Які вправи не можна робити при болю в попереку?
Які вправи шкідливі для поперекового відділу хребта?
7 небезпечних вправ для хребта у домашньому тренуванні
- Обертання головою
- Нахили з бодібаром або гімнастичною палицею на плечах
- Прямі скручування
- Бічні скручування
- Скручування з руками за головою
- Нахили вперед, сидячи на підлозі
- Нахили назад із закиданням голови
- Життя без болю – це здорово!
Які вправи не можна робити, коли болить поперек?
Які тренування протипоказані при болях у спині?
- Біг, стрибки (особливо це стосується людей, які страждають надмірною вагою).
- Махи ногами – якщо м'язи недостатньо розвинені, такі вправи можуть призвести до болю у суглобах.
- Скручування, підйоми корпусу із положення лежачи на підлозі.
Яких вправ слід уникати при болях у попереку?
Не слід займатися спортом при болях у попереку Уникайте високоінтенсивних видів діяльності : біг, стрибки або підняття тяжкості можуть збільшити навантаження на спину та посилити біль. Не перестарайтеся: подолання сильного болю чи виснаження може погіршити ваш стан. Прислухайтеся до свого тіла та відпочивайте, коли це необхідно.
Що зробити, щоб швидко пройшов біль у попереку?
Полегшити біль після занять холодний (не крижаний) компрес, знеболювальні креми, мазі, таблетки, професійний масаж та самомасаж. Якщо болючі відчуття в попереку зберігаються більше 1-2 днів, заважаючи займатися повсякденними справами, не варто відкладати візит до лікаря.