Як не втратити форму під час вагітності?

Що робити, щоб не набирати вагу під час вагітності?

Для профілактики надмірної ваги необхідно дотримуватись наступних правил:

Їсти часто, але невеликими порціями
Відмовитись від фаст-фуду, солодощів, випічки
Зменшити кількість солі в раціоні
Обирати страви, приготовані на парі
Їсти достатню кількість харчових волокон, тобто овочів, фруктів, злакових

Чому худнуть при вагітності?

Правила харчування при вагітності Часто жінки в перші місяці свого «цікавого положення» не повніють, а, навпаки, худнуть на пару-трійку кілограмів. Причина цього – ранній токсикоз. Багатьох на початку вагітності нудить, і майбутні мами не в силах змусити себе з'їсти хоча б маленьку порцію раніше улюбленої страви.

Що категорично не можна їсти вагітним?

На ранньому терміні вагітності раціон можна сильно не змінювати, але варто виключити деякі продукти та страви.

фаст-фуд;
копченості;
жирну та гостру їжу;
консерви;
екзотичні продукти;
газовані напої;
продукти з вмістом алергенів;
сирі яйця;

Яку максимальну вагу можна піднімати вагітним?

Максимальна вага, який лікарі рекомендують піднімати вагітним близько 3 кг. Звиклим до фізичних навантажень жінкам це вага близько 6 кг.

Регулярно рухатися та займайтеся спортом. Бувають дні, коли абсолютно не хочеться вставати з дивана чи ліжка, і це цілком нормально. Але й зовсім забувати про фізичну активність не варто, тому легка і проста руханка – чудовий спосіб залишатися у формі.
Найефективнішими видами фізичної активності для вагітних є: плавання, ходьба, догляд за садом, пренатальна йога, неінтенсивні пробіжки.
“Ви повинні зосередитися на здоров’ї, а не на втраті ваги. Їжте продукти, багаті поживними речовинами, як-от фрукти, овочі, цільнозернові вироби …
Все дуже просто – просто стежте за тим, чим ви харчуєтеся. Їжте маленькими порціями, але частіше. Намагайтеся їсти корисну їжу, таку як нежирні сорти м’яса, …
Рекомендації для безпечних тренувань під час вагітності · Пийте багато води: споживайте достатню кількість води до, під час і після тренування, щоб уникнути …