Скільки треба пити креатину у капсулах?
Для досягнення найкращого результату приймайте продукт за наступною схемою: 10 днів – 3 рази на день по 1 порції (1 порція = 4 капсули), бажано після їжі або з вуглеводами; наступні 20 днів по 2 порції на день. Після цього бажано зробити перерву 2-4 тижні.
Порцію розраховуємо індивідуально, якщо вага атлета до 70 кілограм – 5 грам на добу. Вага більше 70 кілограм – 10 грам на добу. У банку з креатином зазвичай є мірна ложка, але якщо бренд затиснув її, то звичайна чайна ложка з невеликою гіркою це 5 грам креатину.
Середнє добове дозування креатину становить 5 г на день. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження можна приймати по 5 грамів 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спорту, або ж окремо.
Курс триває 1 місяць, потім потрібно зробити перерву на 3-4 тижні. Слід наголосити, що рівень креатину в м'язах залишався високим навіть після 12 тижнів прийому підтримуючих доз.
У 1 капсулі міститься 750мг. 1 порція = 4 капсули (3000 мг Креатину). Якщо вам необхідно приймати 10гр, то вам потрібно приймати по 13 капсул протягом дня.
Елемент підвищує якість живильного середовища м'язів, тим самим забезпечуючи запас глікогену та будівельного матеріалу. Судини. Вживання цієї речовини сприяє зниженню рівня холестерину, що перешкоджає виникненню інфаркту міокарда та інших судинних захворювань.
Для атлетів малої та середньої ваги оптимальним добовим дозуванням креатину є 5-10 г. При вазі понад 90 кг – 10-15 г на добу.
Побічні ефекти креатину Добавки з креатином можуть призводити до підвищення маси тіла, збільшувати рівень креатину в сечі та крові, а також викликати порушення функції нирок. Іноді спостерігається незначний розлад шлунка, головний біль, зневоднення, дратівливість та агресивність, набряки та м'язові судоми.