Чому підлітки так пізно лягають спати?

Чому молодь пізно лягає спати?

У той час, коли дорослих починає хилити до сну, підлітки сповнені сил. У них гормон сну – мелатонін вивільняється на дві години пізніше, ніж у дорослих. А пара годин зависання на смартфоні, планшеті або будь-яких пристроях зі екраном, що світиться, ще скорочує вироблення мелатоніну приблизно на 22 відсотки!

Чому підлітки засинають пізно?

Втім, для підлітків лягати пізно природно. Їхній циркадний ритм злегка зміщений у порівнянні з ритмом дорослих. Тому вони активніші ввечері і важко засинають, а вранці хочуть поспати довше. До того ж, їм потрібно більше сну, ніж дорослим (8–10 годин проти 7–9).

Коли підлітки лягають спати?

Відповідно до рекомендацій підліток повинен лягати спати не пізніше 22:00-22:30, щоб прокинутися о 7:00. Нестачу нічного відпочинку можна поповнити вдень, відпочивши з 15:00 до 16:00.

Чи можна спати в 15 років 7 годин?

У середньому дітям від 7 до 13 років потрібно 9-11 годин на день, а підліткам з 14 до 17 років – 8-10 годин. Норма сну індивідуальна кожної дитини.