Чим добрати чисті вуглеводи?
Як добрати чисто вуглеводи?
При схудненні рекомендується вживати такі продукти, що містять корисні вуглеводи:
- Вівсянка
- Кіноа
- Цільнозерновий хліб
- Бобові (чечевиця, квасоля, горох)
- Овочі з низьким вмістом крохмалю (броколі, шпинат, морква)
- Цілісні зернові (рис, перлівка)
Які продукти містять чисті вуглеводи?
Концентрація чистих вуглеводів у продуктах харчування
| Продукти | Чисті вуглеводи (г/100 г продукту) | Глікемічний індекс |
|---|---|---|
| Мед | 80 | 90 |
| Варена морква | 6 | 85 |
| Кукурудзяні пластівці | 85 | 85 |
| Повітряна кукурудза (без цукру) | 63 | 85 |
Де міститься чистий вуглевод?
Вуглеводи є практично у всіх продуктах. Зазвичай продукти білого кольору – цукор, білий хліб, біле борошно, білий рис – містять прості вуглеводи, а темні продукти – зернові, овочі та бобові – складні.
Чим добрати вуглеводи на масі?
Джерела природних вуглеводів
- рисова крупа – 72 грами;
- гречана крупа – 61 грам;
- вівсяна крупа – близько 68 грам;
- овочі (виняток – буряк, морква, картопля) – 15 грам.