Чи можна займатися спортом із ранку на голодний шлунок?
Якщо вам важко займатися вранці без їди, то це не біда. Журнал функціональної морфології та кінезіології провів огляд у 2017 році, який показав, що тренуватися можна і після сніданку, і до нього. Головне дотримуватися одного правила — не споживати більше калорій протягом дня, ніж ви можете витратити.
Тренування на порожній шлунок можуть підвищити ризик гіпоглікемії (зниження рівня цукру в крові), що може спричинити слабкість, запаморочення і навіть непритомність. Зменшення м'язової маси. Якщо ви тренуєтеся на голодний шлунок регулярно, це може призвести до втрати м'язової маси.
Треба пам'ятати, що саме вранці настає пік рівня гормону росту, який теж має жироспалюючий ефект. Проведення ж вранці натще інтенсивного тренування суворо протипоказане, тому що вона вимагає великої кількості енергії, якої у нас у цей момент за визначенням немає.
Тренування на голодний шлунок допомагає швидше окислювати жир. Але це не веде до зміни складу тіла та більш швидкого зниження ваги. Якщо любите тренуватися вранці натщесерце, вибирайте помірні тренування тривалістю менше години.
Будь-яке фізичне навантаження, яке вимагає багато енергії та сил, буде протипоказане для виконання на голодний шлунок. Силові тренінги не можна проводити до їди.
Дослідження показують, що вживання вуглеводів перед тренуванням може допомогти вам досягти кращих результатів під час тренування. А вуглеводи можуть дозволити вам тренуватися довше чи з більшою інтенсивністю. Якщо ви не їсте, ви можете почуватися повільним або легковажним під час тренування.
Виняток – можна робити зарядку відразу після пробудження, якщо в ній немає силових вправ і ви займаєтеся не більше 15-20 хвилин. Якщо ви бігаєте, плаваєте, робите гімнастику, щоб схуднути, вага після тренування натще знижується, але організм переходить у режим економії.
Зверніть увагу на ці ризики, перш ніж планувати тренування: Може зробити вас схильним до травм : дослідження показали, що температура вашого тіла найнижча перед пробудженням. 7 Низька температура тіла призводить до зниження припливу крові та енергії, що може зробити ваші м'язи жорсткими та збільшити ризик отримання травм.