Чи можна поєднувати Габа та 5-HTP?

GABA можна приймати разом із B6, 5-HTP, а також магнієм та цинком, які відповідають за активацію ГАМК-рецепторів.

Мелатонін, L-триптофан та ГАМК – це інгредієнти, які часто зустрічаються у поєднанні у препаратах, призначених для людей з проблемами сну. Поєднання безпечне, але не обов'язково ефективне для вирішення проблем зі сном (залежно від причини).

Серотонін знижує активність нейронів префронтальної кори не прямим впливом на них, а через гальмівні нейрони, що виділяють гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК). Нейромедіатор потрапляє на рецептори, розташовані на тілі та відростках ГАМК-ергічних нейронів, блокуючи або запускаючи передачу сигналу [7].

ГАМК – це хімічний месенджер, що сприяє розслабленню. Поєднання його з 5-HTP, ймовірно, має синергетичний ефект (25). Фактично, кілька досліджень на тваринах показують, що 5-HTP покращує якість сну і що ефект сильніший при поєднанні з ГАМК (26, 27).

Найкраще GABA-добавку приймати перед сном або після тренування натще, запиваючи водою або соком, але не в першій половині дня, оскільки це може позначитися на працездатності. Курс – не менше 1 місяця. Перерва прийому GABA не регламентується. Вживання ГАМК бажано поєднати із прийомом вітаміну В6.

Приймати 5-HTP (5-гідрокситриптофан) на постійній основі не рекомендується без нагляду лікаря. Довгострокове вживання може призвести до небажаних побічних ефектів, включаючи серцеві проблеми та синдром серотоніну, особливо при одночасному прийомі з іншими препаратами, що впливають на серотонінову систему.

Оскільки основна функція ГАМК полягає у уповільненні мозкової активності та сприянні розслабленню, її прийом може викликати у вас сонливість чи апатію. . Цей ефект може бути корисним, якщо ви використовуєте ГАМК для покращення сну, але він може бути проблематичним, якщо вам потрібно залишатися бадьорим та зосередженим протягом дня.

Якщо ви відчуваєте постійний головний біль, можливо, необхідно припинити використання і звернутися до лікаря. У деяких випадках триптофан може викликати серйозніші реакції, такі як серотоніновий синдром. .